InfoPont
SOS 7 DAY-DIET
  • 2018. június 10.

Amikor még nincs minden veszve…

Jön a nyaralás, de még nem igazán vagy bombaformában? Jó lenne bikiniben, miniszoknyában vagy menő shortban feszíteni, de nem volt igazán időd konditerembe járni és életmódot váltani tavasszal? Habár azt javasoljuk, hogy hosszútávon igenis kezdd el az egészséges mindennapokra és rendszeres sportra való áttérést, azért még nincs minden veszve: kövesd az egyhetes SOS-diétánkat és hozd ki a lehető legjobbat magadból a nyaralásra!

Alapelvek:

• Zöldségek, minden mennyiségben! Próbáld meg a napi szénhidrátigényedet friss, ropogós zöldségekkel kielégíteni – hidd el, laktatóak lesznek és nem fog hiányozni a vajaskenyér mellettük!

• Zero fehérliszt, zero cukor-szabály: ugye ezt nem kell sokáig magyaráznunk?

• Csak semmi gyümölcsnap! Vége már a régimódi, „egyél csak gyümölcsöt”-diétáknak… Ne bombázd felesleges cukorral a tested, inkább bogyós és rendkívül rostos, hidratáló gyümölcsöket egyél, főleg koradélután, amikor úgy érzed, hogy cukorra van szükséged!

• Útifű-maghéj napindítónak: keverj össze egy nagy evőkanál útifű-maghéjat langyos vízzel és dobd be ébredés után! Nemcsak a gyomrod hálálja majd meg, hogy nem kávét borítottál rá rögtön, de az étvágyadat is elveszi, ráadásul csodás béltisztító hatása van – használhatod ezt a trükköt étkezések előtt is, így garantáltan hamarabb telsz majd el.

• Mozgás, mozgás, mozgás! A legújabb kutatások azt igazolták, hogy a lehető legjobb, ha rövid, de nagyon intenzív kardio-edzéseket iktatsz be, minden nap! 15 perces intervall-kocogás, guggoló sorozatok, 7 perces szökdelések – van választék bőven!

• Hidratálás: kötelező a napi 2.5 liter folyadék bevitele! (Tipp: főzz le magadnak egy nagy adag gyümölcsteát előre, hűtsd le és vidd magaddal mindenhová!)

A következő ételekből válogathatsz minden nap reggelire-ebédre-vacsira, valamint egy nasit is válassz mellé, amit tetszőleges időpontban majszolj el!

REGGELIK:

– Útifű-maghéj koktél + 2 kisebb szelet fehérjekenyér (már szinte bárhol kapható) avokádókrémmel (egy avokádót törj pépesre, ízesítsd olívaolajjal, sóval-borssal, citromlével), két szelet sajttal

– Útifű-maghéj koktél + 2 tojásból rántotta bármilyen zöldséggel, 2 szelet baconnel

– Útifű-maghéj koktél + 3 evőkanál zabból és bármilyen növényi tejből készült zabkása (szigorúan eritrittel, steviával vagy xilittel édesítve), zsírszegény kakaóporral meghintve

– Útifű-maghéj koktél + fehérjepalacsinta (2 db tojásfehérjéből, 40 g fehérjeporból és kb. 2 dl vízből keverj tésztát, majd kókuszolajon, lassú tűzön süsd meg a két db. Palacsintádat! Eperrel, cukormentes kakaóporral isteni!)

Plusz: minden reggel ihatsz egy-két dl frissen facsart narancslevet és egy szigorúan cukormentes lattét (növényi tejjel, például mandulatejjel tökéletes)!

EBÉDEK:

– Egy nagy tál, szigorúan liszt nélkül készült zöldségleves vagy zöldségkrémleves

– Egy szelet (bármilyen) hal párolt brokkolival, kevés barna rizzsel

– Tonhalsaláta (Keverj össze egy konzervnyi tonhalat minél változatosabb zöldsalátával, ízesítsd fűszerekkel, keverj hozzá reszelt sajtot!)

– Rakott csirkemell sajttal-baconnel, bármennyi zöldsalátával

– Zöldségekkel és kölessel töltött paprika (a receptet keresd a dietaguru.com-on!)

– Almás-kókuszos pulykacurry (a receptet keresd a dietaguru.com-on!)

VACSORÁK:

– 3-4 szelet Brokkoli-vagy karfiolpizza

– Húsmentes chili

– Bazsalikomos-sajtos frittata

– Cukkini-spaghetti

– Juhtúrós cukkini

– Rakott krumplit helyettesítő rakott karalábé

/Az összes vacsireceptet megtalálod a
dietaguru.com-on!/

NASIK:

– két marék mandula/pisztácia

– zöldalma cheddar sajttal

– egy banán kevés mogyoróvajjal

– két szelet cukormentes, magas kakaótartalmú csoki

– bármilyen bogyós gyümölcsből készült, növényi tejes turmix

Plusz: minden nap ihatsz még egy tejeskávét (cukormentesen, növényi tejjel), vagy egy nagy pohár zöld teát!

 

További hasznos tanácsok:

www.dietaguru.com

happy wheels