MentálTerápia – 9+1 tipp a nyári feltöltődésre

A nyári szabadság ideális időszak arra, hogy ne csak pihenjünk, hanem töltekezzünk is. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat és ötleteket mutatok, amelyek segítenek abban, hogy tudatosan, feltöltődve és belső fejlődéssel élvezd ki a szabadidőt:

Digitális detox – legalább napi 1-2 órára
Kapcsold ki az értesítéseket.
Legyen offline-időd a természetben vagy magaddal.
Így a figyelmed visszatérhet a jelen pillanatba, ami csökkenti a stresszt.

Reggeli csendgyakorlat / légzőgyakorlat (5-10 perc)
Kezdd a napot nyugalomban, ne hírekkel vagy közösségi médiával.  Csukott  szemmel,  mély  lélegzetekkel hangolódj a napra.
Belső mondat lehet: „Ez a nap a feltöltődésé, a jelenlété.”

Érzékszervi napló vagy élménynapló vezetése
Írd le minden este 5 érzékszervi élményed (mit láttál, hallottál, kóstoltál, stb.). Ez erősíti a jelenlétet, az élményfeldolgozást és növeli a hálaérzést.

Lassított séták – „mintha most látnám először”

Sétálj napi 20 percet egy számodra kedves helyen úgy, hogy minden részletre figyelsz. Kérdés: „Mit veszek észre, amit eddig nem?”

Hála-gyakorlat nyaralás alatt
Minden este írj fel 3 dolgot, amiért hálás vagy aznap.
Segít abban, hogy pozitív szemlélettel rögzüljön a pihenés élménye.

Kreatív idő – nem teljesítmény-alapon!
Fess, rajzolj, barkácsolj, írj verset vagy naplót – nem kell „jól” csinálni.
A lényeg a játékos flow, nem az eredmény.