A beszélgetések alkalmával gyakran felmerül a halogatás problémája. Sokan halogatnak és szenvednek tőle, hogy bár tudják mit kellene tenniük, még sem teszik, azt mondják, majd holnap, vagy majd amikor készen állnak rá. Aztán hamarosan érkezik a lelkiismeret-furdalás és a harag, hogy miért nem cselekedtek, miért halogatnak, miért nem tudják megtenni végre, amit már rég meg kellett volna tenniük. Ha neked is ismerős ez az érzés, íme 6 tipp, hogyan tudod legyőzni a halogatást és száműzni ezeket a rossz érzéseket az életedből.
- Mikro-feladatokra bontás
A nagy feladatok ijesztőek, ezért kezdd el minél kisebb, könnyen kezelhető lépésekre bontani a feladatokat. Pl.: „Csak nyissam meg a dokumentumot” vagy „Csak 5 percig foglalkozzak vele”. - Időzített fókusz (Pomodoro technika)
Állíts be egy időzítőt 25 percre és csak addig dolgozz a feladaton. Utána rövid szünet. Ez csökkenti majd benned az ellenállást. - Cél megfogalmazása pozitívan, érzelmileg
Fogalmazd át a feladatot úgy, hogy kapcsolódjon valami pozitív érzéshez vagy eredményhez, pl.: „Ha elindítom, büszke leszek magamra” vagy „Közelebb kerülök a nyugalmamhoz”. - Önmonitorozás
Vezess egyszerű napi listát arról, mikor, mit halogattál, hogyan érezted magát utána, és mit nyertél volna, ha megcsinálod. Ez tudatosítja a rossz mintákat. - Érzelmi akadály felismerése
Mi van a háttérben? Félelem, perfekcionizmus, túlterheltség? Próbáld megfogalmazni, mi akadályozhat. - Csak az első lépésre fókuszálj
Mindig csak az első lépést nézd, ne a teljes folyamatot.
Ha nem érzed jól magad a bőrödben vagy csak elakadtál az élet útvesztőiben, szeretettel várlak!
Szabó Ildikó
MentálTerápia és Lélekedzés Mentálhigiénés tanácsadás
+36 30 40 35 110
e-mail: mentalhigienetanacsadas@gmail.com Instagram: mentalhigienes_tanacsadas_ildi