InfoPont Ajánló Magazin
Életmód

Érezd magad komfortosan – mobilis munkavégzés

Ismerős az az érzés, amikor már annyira fáj a hátad az egész napos ülőmunka után, hogy már alig várod, hogy vízszintesbe helyezd magad és legalább elviselhetőre enyhüljön a szenvedés?
Különösen nehéz egészséges keretek között dolgozni, ha digitális nomádként hosszabb ideig utazunk és nincs állandó munkahely kialakítva az ergonómia szabályait követve.

Néha már 20 fölött úgy érezzük magunkat, mintha 90 évesek lennénk, a mindennapos ülőmunkától.
Kérdés, hogyan kerülhetjük ezt el?
A munkától kialakult hátfájás és egyéb egészségügyi problémák állandó gyötrelmet okoznak, tehát csak új szokások beépítésével lehet hatékonyan tenni ellene. Nagyon sokat segíthet, a csontkovács vagy masszázs is, viszont ezek sajnos csak ideig-óráig hoznak megkönnyebbülést.

A következő tippek közül azok is válogathatnak, akiknek állandó munkahelyük van, hiszen a közvetlen környezetünkért és a napi szokásainkért igenis mindenki saját magáért felel.

 

Ergonomikus ülés

A gerinc és a comb 90 fokos szöget zárjon be, illetve a könyök és az alkar szintén. A számítógépre vagy amin a munkát végzed, pedig kicsit kevesebb, mint 30 fokban essen a tekintet. Ezt úgy érheted el a munkahelyeden vagy közösségi irodában, hogy amennyiben túl alacsony a szék vagy túl magas az asztal és nincs lehetőség másik munkaállomást választani, kérj egy keményebb párnát, amivel meg emelheted az ülésedet. A laptop vagy számítógép szintjét pedig, könyvek vagy speciális laptop tartóval tudod feljebb tenni. Az utazáshoz is használható laptop tartó ára körülbelül 6-7.000 Ft körül van, de megéri befektetni, hiszen hosszabb távon többet spórolunk meg, mert nem lesz szükség olyan gyakorisággal csontkovácsra vagy masszázsra. Illetve elkerülheted a fájdalmas és esztétikailag problémás görbe hát és nyak közeli domborulatot, azaz a banyapúpot.

Eszköz: Párna, laptop tartó vagy könyvek.
Meditáció

A stresszre, a belső feszültségre vezethető vissza a legtöbb hátfájásos panasz. Napi 10-15 perc meditáció már csodákra képes. Nem csak a görcsös háton enyhít, de növeli a fókuszodat is.

Eszköz: Youtube videók (ingyenes) Meditáció applikációk (Headspace – első 10 ingyenes)

 

Jóga vagy pilates

Jótékony hatásuk már az első alkalom után érezhető. Rendszeres jógázással vagy pilatesszel, pedig szinte teljesen meg lehet szabadulni a kellemetlen fájdalmaktól. Utazás közben a gyakorlásuk elengedhetetlen, mivel a munkavégzés helyszíne is állandóan változik, az utazással járó stressz is ront a helyzeten, ráadásul az ideiglenes szállásokon lévő ágy sem mindig kényelmes.

Eszköz: Youtube videók (Yoga with Adriene – ingyenes), jóga applikációk (Downdog app – évente $50)
Szünet

Tarts mindful szüneteket óránként legalább egyszer. Abban az 5-10 percben, ne a telefonodat böngészd, hanem figyelj befelé, lassítsd le a gondolataidat vagy mindfulness módszerrel igyál meg egy finom, illatosan gőzölgő teát.

 

Marschalek Ágnes

 instagram@agnesmarschalek

 – Digitális vállalkozó, marketinges tanácsadó. Digitális nomádként félig Magyarországon, félig a világ különböző pontjain építi saját és ügyfelei vállalkozásait.

Olvass bele legújabb magazinunkba!

Ez is érdekelhet:

Élmény – bakancslista

Bala

Hogyan ismerkedünk digitális nomádként?

Bala

Gasztro kalandozások a digitális nomáddal

Bala

Ez a weboldal a felhasználói élmény javítása, valamint a zavartalan működés biztosítása érdekében sütiket ( cookie - kat ) használ. Elfogadom Bővebben