Magyarországon minden tizedik embert érinti az oszteoporózis, vagyis a csontritkulás. A hölgyek esetében gyakrabban előfordul és általában összefüggésben áll a petefészek csökkent vagy megszűnt működésével. A csontritkulás kialakulásában az idő múlásán, az örökletes hajlamon és a hormonális változásokon túl, a táplálkozási szokásaink, valamint az elegendő testmozgás hiánya is jelentős szerepet játszik, mivel a csontvesztés üteme rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással lassítható.
Életünk folyamán csontozatunk alkalmazkodik az aktuális terheléshez. A csontritkulás megelőzésének és kezelésének egyik fontos alappillére a mozgás, hiszen megfelelően összeállított gyakorlatokkal elősegíthetjük a vázizmok, csontok erősítését és kellő ásványianyag bevitel mellett a csontsűrűség megőrzését.
A sportolás, a folyamatos terhelés hozzájárul a csontok megerősödéséhez, megvastagodásához. Az aktivitás serkenti a csontok vérellátását, anyagcseréjét és az igénybevétel, a terhelés mértékével párhuzamosan nő a csontok szilárdsága, össztömege is. Az erős izomzat ugyanakkor mintegy támaszt ad a csontoknak, csökkenti azok sérülékenységét.
Sportolni soha nem késő elkezdeni! Rendszeres és tudatos mozgással nemcsak megelőzhetjük a csontritkulás kialakulását, de bizonyos esetekben vissza is fordíthatjuk. Ne félj a kisebb súlyzók használatától, de kiválóak a gumiszalaggal végzett gyakorlatok is! Legyen az gyaloglás, futás, tánc, gerinctorna, pilates, Aviva tréning és még folytathatnám a sort. Minden mozgás hasznos, ezért a napi rutin, a hétköznapi teendők között is meg kell találni az aktivitásra való alkalmakat!
A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma: már napi 20-30 perc tempós sétával is tehetünk valamit csontjaink és mozgásszerveink egészségéért. De ha egy mód van rá, ne állj meg ennél a fokozatnál, kapcsolj nagyobb sebességre!
